Kebanyakan orang menyadarinya bahwa tidur adalah salah satu kebutuhan dasar manusia yang wajib kalian gunakan, Tapi sayangnya ada beberapa orang yang punya masalah dengan tidur yang tidak baik, Pada umumnya waktu tidur manusia 8 jam dalam sehari tapi untuk orang yang kurang tidur akan mengalami beberapa kesehatan.
Cara Paling Ampuh Agar Bisa Cepat Tidur
Apabila kamu sering mengalami kurang tidur atau insomia, Jangan terlalu khawatir akan hal ini karna bisa diatasi dengan hal - hal yang biasa seperti kebiasaan yang baik dan pola hidup sehat, Berikut ini saya akan bahas beberapa cara agar cepat tidur dan cepat bangun menurut kesehatan
5 Cara Cepat Tidur Dan Cepat bangun
1. Cara yang pertama melakukan Yoga atau Relaksasi
Cara yang pertama untuk kalian terapkan adalah dengan melakukan rutinitas yoga atau peregangan tubuh pada pagu hari, Dan faktanya ada sebuah penelitian yang berhasil membuktikan bahwa 59% orang dewasa yang melakukan yoga mengalami peningkatan dalam kualitas tidur. Yang berarti kalau kamu sering melakukan yoga maka akan makin bagus kualitas tidur kamu.
Nah, bagi Anda yang mengalami gangguan hingga kesulitan untuk tertidur, cobalah untuk melakukan yoga secara rutin. Penelitian yang dilakukan pada tahun 2013 itu menyatakan bahwa Anda akan lebih cepat tidur dengan cara mempraktekkan yoga secara rutin.
Ada juga dengan cara menenangkan pikiran dengan cara relaksasi, bisa saja dengan mendengarkan musik atau mencium aroma terapi yang bagus, bisa juga sambil melihat nuansa alam.
2. Melakukan metode 5 menit
Cara yang kedua ini dimulai dari kebiasaan diri sendiri saja, jadi kamu yang biasanya tidur sambil memegang HP atau nonton film sebaiknya biasakan tidur tanpa gadget, Ada beberapa hal yang harus dicoba supaya bisa tertidur dalam 5 menit. Tidur dalam 5 menit ini membutuhkan teknik dan latihan rutin. Beberapa cara adalah latihan meditasi dan mengurangi kecemasan pada malam hari.
3. Atur pola makan
Kamu tau gak nih ternyata pola makan juga mempengaruhi kualitas tidur loh, salah satu cara yang bisa Anda lakukan adalah menerapkan pola makan sehat, beberapa penelitian menjelaskan bahwa ada beberapa jenis makanan dan nutrisi dapat membuat Anda cepat tertidur loh.
Beberapa jenis makanan dan nutrisi tersebut adalah makanan yang kaya akan triptofan, seperti kalkun, keju, dan ikan, ada pula makanan yang kaya akan melatonin, seperti buah ceri, buah tomat, dan kacang kenari. Tak ketinggalan, karbohidrat seperti roti dan pasta juga dapat membantu Anda agar lebih cepat mengantuk.
Tetapi jangan terlalu sering mengkonsumsi yang mengandung gula, memang bikin ngantuk tapi berbahaya jika terlalu sering.
4. Jangan Konsumsi Kafein Berlebihan
Salah satu faktor yang sering banget kamu dengar mungkin kopi yang megandung Kafein merupakan salah satu stimulan yang sangat mudah Anda temukan dalam berbagai jenis minuman: kopi, teh, dan minuman berenergi. Sebenarnya, tak masalah jika Anda penggemar minuman berkafein dan ingin mengonsumsinya. Apalagi, minuman berkafein juga dipercaya dapat meningkatkan energi Anda pada siang hari.
5. Jangan terlalu stres
Faktor yang kelima biasanya karna kebanyakan pikiran, dan mengakibatkan stress karna masalah masalah internal atau eksternal, seperti contohnya orang yang terlalu memikirkan pekerjaan biasanya stress dan mengakibatkan susah tidur, ada juga faktor usia yang bisa menyebabkan susah tidur.
Jadi sebaiknya jangan terlalu stress akan hal apapun ketika tidur, lakukan meditasi juga kurang tenang dan masih merasa stress tiap hari
Itulah 5 cara tidur cepat dan nyenyak yang bisa kalian terapkan jika kamu punya masalah tidak bisa tidur atau kurang tidur. Bila cara - cara tadi kurang mempan sebaiknya kamu konsultasikan pada dokter.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar